Um dia corrido não é mais desculpa para não fazer refeições com comida saudável. Em alguns cliques, o iFood traz saladas, wraps, pokes, sanduíches naturais, sucos e muitas outras comidinhas bem leves e nutritivas.
E tem pra todo mundo: para quem foca na alimentação balanceada, para quem quer uma comida light e até para quem treina e busca uma refeição proteica. Acompanhe este guia e saiba como encontrar as melhores opções no app – além de promoções e entregas rápidas.
O que é comida saudável?
Comida saudável é aquela refeição que fornece todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Isso significa um alimento (ou um prato) com:
- Proteínas (como ovo, leite e carnes);
- Carboidratos (como pão e macarrão);
- Fibras (presentes em frutas e leguminosas);
- Vitaminas
- Sais minerais
- Gorduras (como azeite ou a presente em alimentos de origem animal).
Nesse sentido, uma alimentação equilibrada é aquela que prioriza alimentos in natura ou minimamente processados – como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras e leguminosas.
E isso dá pra fazer também ao pedir delivery. Basta escolher pratos que combinem esses diferentes grupos alimentares de forma harmoniosa. Por exemplo, uma marmita com arroz integral, feijão, frango grelhado e salada é uma refeição completa e balanceada que pode ser facilmente encontrada no iFood.
Benefícios para a saúde física e mental
Os benefícios de se alimentar com comida saudável são diversos:
- Fortalece o sistema imunológico;
- Melhora a disposição;
- Auxilia na manutenção do peso;
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares.
A inclusão regular de fibras, encontradas em vegetais e grãos integrais, também melhora o funcionamento intestinal e contribui para a sensação de saciedade.
Já no aspecto mental, estudos mostram que uma alimentação rica em nutrientes influencia diretamente o humor e a capacidade de concentração. Ômega-3, presente em peixes e oleaginosas, vitaminas do complexo B e antioxidantes são exemplos de nutrientes fundamentais para a saúde cerebral.
Como encontrar comida saudável no iFood
É muito fácil pedir comida saudável no app do iFood – você encontra em dois cliques:
- Na tela inicial, selecione o ícone “Restaurantes”;
- Deslize os ícones do alto da tela para a esquerda até encontrar “Saudável”.
Pronto! Você vai ser uma lista de restaurantes, lanchonetes e outros estabelecimentos que levam refeições equilibradas até você!
Se você busca algo específico, como “refeição proteica”, “low carb” ou “marmita fit”, o melhor caminho, ao abrir o app, é:
- Selecionar a “Busca” na parte de baixo da tela inicial;
- Digitar o termo no campo de busca (como “marmita fit”);
- Quando aparecerem os resultados, selecione, no canto direito no alto da tela “Itens” (para ver pratos) ou “lojas” (para explorar o cardápio dos restaurantes).
Tipos de comida saudável disponíveis no iFood
Marmitas fit e balanceadas
As marmitas são uma das opções mais populares de comida saudável no iFood, pois são refeições completas e balanceadas. Geralmente incluem uma fonte de proteína magra (frango, peixe ou carne vermelha magra), carboidratos complexos (arroz integral, quinoa ou batata-doce) e vegetais.
Opções low-carb
No app também tem refeições low-carb, que substituem o arroz e o macarrão por vegetais como couve-flor, abobrinha ou saladas verdes. Essas opções mantêm o sabor e a saciedade.
Pratos proteicos
Atletas e praticantes de musculação encontram no iFood diversas opções de pratos com alto teor proteico. Desde frango grelhado com legumes até salmão assado com quinoa, essas refeições são desenvolvidas para apoiar o ganho de massa muscular e a recuperação pós-treino.
Refeições veganas
O mercado vegano cresceu significativamente no iFood, com opções que vão muito além de saladas. Hambúrgueres de lentilha, lasanhas de berinjela, bowls de quinoa e até mesmo versões veganas de pratos tradicionais estão disponíveis, provando que a alimentação plant-based pode ser saborosa e nutritiva.
Bowls
Os bowls são tendência na alimentação saudável por combinar diversos ingredientes nutritivos em uma tigela. No iFood, você encontra bowls de açaí com granola e frutas para o café da manhã, bowls de quinoa com legumes para o almoço, entre outras combinações criativas.
Saladas
As saladas disponíveis no app vão muito além da tradicional alface e tomate. Saladas com mix de folhas, nozes, frutas secas, queijos magros e proteínas grelhadas oferecem refeições completas e saborosas, ideais para quem busca uma opção leve mas nutritiva.
Lanches saudáveis e snacks naturais
Para os momentos entre as principais refeições, o iFood oferece uma variedade de lanches saudáveis. Frutas cortadas, mix de castanhas, barrinhas de cereais caseiras, iogurtes naturais e smoothies estão disponíveis para quem quer manter a energia sem comprometer a dieta.
Sucos naturais e smoothies
A hidratação saudável também é contemplada no iFood com uma ampla variedade de sucos naturais, águas saborizadas e smoothies funcionais. Muitos estabelecimentos oferecem combinações detox, ricos em vitaminas e antioxidantes, perfeitos para complementar uma alimentação equilibrada.
Como achar comida saudável perto de mim?
Para encontrar restaurantes com comida saudável perto de você, basta seguir três passos:
- Selecione o ícone “Restaurantes” na tela inicial,
- Deslize os ícones do alto da tela para a esquerda até “Saudável”;
- Nos filtros do alto da tela, clique em “Ordenar” e “Distância”.
Se você for usar a busca, encontre os restaurantes mais próximos assim:
- Clique em “Busca” na parte inferior da tela inicial;
- Digite no campo de busca a comida que você procura;
- Selecione “Perto de Mim” nos filtros do alto da tela.
E como encontro restaurantes com entrega rápida?
Para encontrar comida equilibrada com entrega rápida, você deve seguir os passos acima e, ao chegar nos filtros do alto da tela, selecionar “Ordenar” e depois “Tempo de Entrega”. Você verá a lista dos que fazem o delivery mais rápido.
Se o Turbo já chegou à sua cidade, você pode clicar em “Turbo” nessa mesma lista de filtros. Essa modalidade é de entrega super rápida, realizada em até 20 minutos.
O iFood tem promoção de comida saudável?
Sim, você pode achar comida saudável em promoção no app selecionando “Hits” na tela inicial e depois clicando no ícone “Saudável”. O iFood te mostra rapidinho quais são os descontos do dia!
Critérios para escolher um bom restaurante
O iFood também mostra quais estabelecimentos são os mais bem avaliados pelos clientes: é só escolher “Super” nos filtros do alto da tela.
Os estabelecimentos com o selo Super Restaurantes se destacam pela qualidade no atendimento e na entrega. Eles são identificados por uma estrela branca dentro de um círculo vermelho ao lado do nome.
3 dicas para manter uma alimentação saudável com delivery
Planeje sua semana
O planejamento é fundamental para manter uma alimentação saudável consistente usando o iFood. Dedique alguns minutos no fim de semana para planejar suas refeições, considerando sua rotina de trabalho e exercícios. Muitos restaurantes oferecem descontos para pedidos recorrentes ou pacotes semanais de marmitas.
Equilibre nutrientes
Mesmo pedindo delivery, é importante manter o equilíbrio nutricional. Uma regra prática é garantir que cada refeição tenha pelo menos três grupos alimentares: proteína, carboidrato complexo e vegetais. Se o prato principal não incluir todos esses elementos, complemente com um acompanhamento ou entrada.
Planeje antes de a fome bater
Quando estamos com muita fome, caímos facilmente na armadilha de escolher indulgências. Para não cair em tentação, já deixe salvo no app alguns restaurantes com opções saudáveis.
O iFood democratizou o acesso à comida saudável, provando que é possível manter uma alimentação equilibrada mesmo com a correria do dia a dia.
Com filtros inteligentes, restaurantes especializados e uma variedade de opções nutritivas, o aplicativo se tornou um aliado valioso para quem busca cuidar da saúde. Quer ver? Baixe o app do iFood Google Play ou na App Store e comece já a explorar os cardápios nutritivos e equilibrados à disposição!
