Não tem saída: para fazer uma refeição em casa, preparar aquele jantar especial ou caprichar no churrasco é preciso fazer uma boa lista de compras de supermercado.
Especialmente porque, com a correria do dia a dia, é normal que a gente acabe esquecendo um ingrediente, ou até mesmo um produto de limpeza ou de higiene pessoal. Resultado: mais idas ao mercado!
A verdade é que fazer compras sem organização acaba se tornando um verdadeiro desafio. Para a conta fechar no positivo no final do mês (e evitar o desperdício de alimentos), é bom ter uma lista sempre à mão para se guiar.
Mas como fazer uma lista de compras de supermercado bem? Acompanhe este guia para saber o que não pode faltar nessa lista, como fazer um bom planejamento (e conferir dicas valiosas para economizar na hora das compras).
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O que não pode faltar na lista de compras de supermercado?
Uma lista de compras de supermercado deve combinar itens essenciais do dia a dia com produtos que atendam às rotinas específicas da casa. O ideal é organizar a lista nas seguintes categorias:
1. Itens básicos da despensa
- Arroz
- Feijão
- Massas (macarrão, penne, espaguete)
- Farinha, fubá ou tapioca
- Óleo ou azeite
- Sal, açúcar
- Molho de tomate
- Temperos (alho, cebola, pimenta, páprica, orégano etc.)
- Enlatados (milho, ervilha, atum, sardinha)
2. Proteínas
- Carnes (bovina, frango, porco)
- Peixes ou frutos do mar
- Ovos
- Frios (queijo, presunto, peito de peru)
- Produtos plant-based se fizer parte da sua dieta
3. Laticínios e derivados
- Leite ou bebidas vegetais
- Iogurte
- Manteiga ou margarina
- Queijos variados
4. Hortifruti
- Folhas (alface, rúcula)
- Legumes (batata, cenoura, tomate, abobrinha)
- Verduras
- Frutas diversas (banana, maçã, uva, laranja)
5. Pães e padaria
- Pão de forma, francês ou integral
- Torradas
- Biscoitos
6. Bebidas
- Água
- Sucos
- Café
- Chá
7. Itens de limpeza
- Detergente
- Sabão em pó ou líquido
- Amaciante
- Desinfetante
- Esponjas
- Sacos de lixo
8. Higiene pessoal
- Sabonete
- Shampoo e condicionador
- Pasta de dente
- Papel higiênico
- Desodorante
9. Congelados e prontos
- Legumes congelados
- Pizzas, lasanhas ou refeições rápidas
- Carnes congeladas
10. Itens de conveniência ou ocasionais
- Produtos específicos para receitas da semana
- Snacks
- Chocolate ou doces
- Condimentos especiais (mostarda, maionese, ketchup)
Inspiração para lista de compras de supermercado
Você pode também compor a lista de acordo com o que precisa para cada refeição. Neste caso, aqui vai uma sugestão de como organizar as categorias dos itens que você deve comprar.
Lista de compras para o café da manhã
A primeira refeição do dia é fundamental para começar bem a rotina e garantir uma alimentação nutritiva e variada: após um longo período de jejum durante a noite, o café da manhã ajuda a fornecer a energia necessária para iniciar o dia.
Ainda, o café da manhã pode ser uma oportunidade para incorporar na dieta alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Começar a manhã com uma refeição nutritiva estabelece um padrão saudável para o resto do dia!
Confira o que não pode faltar na sua lista de compras para o café da manhã:
- Pão;
- Leite;
- Café;
- Ovos;
- Queijo;
- Iogurte;
- Cereais;
- Manteiga;
- Mel e geleia;
- Presunto magro ou peito de peru;
- Frutas frescas, como bananas e maçãs.
Vale lembrar que o café da manhã pode variar de acordo com as preferências culturais e individuais, e a nossa lista serve apenas como uma base geral: cada pessoa pode personalizá-la de acordo com suas necessidades específicas e objetivos nutricionais.
Lista de compras para almoço
No meio do dia, todo mundo faz uma merecida pausa no trabalho e nos estudos para almoçar — e, aqui, uma refeição nutritiva e balanceada fornece a energia necessária para manter as atividades ao longo do dia.
Sabia que isso é especialmente importante para manter níveis adequados de glicose no sangue e evitar fadiga?
Um almoço equilibrado deve conter uma variedade de nutrientes essenciais, como proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
São itens que vão ajudar você a ter uma lista de compras de supermercado para o almoço bem completa:
- Sucos;
- Molhos e temperos diversos;
- Folhas verdes como alface e rúcula;
- Legumes como cenoura, abobrinha e cebola;
- Proteínas como ovos, frango, peixe e carne bovina;
- Leguminosas como feijão, grão-de-bico e lentilha;
- Proteínas vegetais como o tofu para quem é vegetariano;
- Grãos e carboidratos, como o arroz, as massas e a batata.
Acrescente ou remova itens dessa lista de acordo com as preferências da sua família para garantir uma refeição gostosa, nutritiva e completa!
Lista de compras para jantar
Depois de um dia cheio de atividades que cansam o corpo e a mente, o jantar é a dose de energia necessária para manter o corpo pleno e se preparar para o descanso do final do dia.
Inclusive, consumir uma refeição adequada no jantar permite que o corpo tenha tempo suficiente para digerir os alimentos antes de dormir, evitando desconfortos gastrointestinais e promovendo uma digestão mais eficiente.
Para um bom jantar, a lista pode conter itens como:
- Leguminosas como feijão e grão-de-bico;
- Macarrão, arroz, quinoa e outros carboidratos;
- Vegetais e legumes como pimentão, batata e berinjela;
- Azeite, sal, salsa, pimenta-do-reino e demais temperos;
- Proteínas diversas (carne bovina, peito de frango, tilápia);
- Sobremesas leves como iogurte, gelatina e frutas.
O jantar também é a refeição oficial de receber amigos e familiares em casa e compartilhar aquele momento especial na cozinha; quando esse for o evento, vale incluir na lista bebidas como vinhos e sucos, além de itens para saladas e acompanhamentos.
Lista de compras para higiene pessoal
Uma boa rotina de higiene pessoal é fundamental para a saúde e bem-estar — e, para garantir que não falte itens de higiene em casa, confira o que não pode ficar de fora de uma lista de compras de higiene pessoal impecável, que atenda às suas necessidades e te garanta produtos de qualidade.
- Sabonete;
- Absorventes;
- Desodorante;
- Papel higiênico;
- Escova de dentes;
- Creme dental e fio dental;
- Shampoo e condicionador;
- Creme de barbear e outros itens para barba.
Lista de compras de produtos de limpeza
Manter a limpeza da casa também deve estar incluso na lista de compras de supermercado!
Para deixar a sua casa sempre limpa e cheirosa, confira alguns itens essenciais para colocar na sua lista:
- Detergente;
- Desinfetante;
- Tira-manchas;
- Sacos de lixo;
- Limpador multiuso;
- Esponjas e panos;
- Desodorizador de ambientes.
Lembre-se sempre de armazenar os produtos em um local acessível, mas fora do alcance de crianças e animais de estimação.
Ainda, opte por produtos de limpeza biodegradáveis e livres de produtos químicos nocivos ao meio ambiente e à saúde.
Como fazer uma lista de compras de supermercado completa para 2 pessoas?
Para criar uma lista de compras de supermercado para duas pessoas, a palavra-chave é ter equilíbrio, ou seja, investir na variedade para fazer refeições que agradem a todos, sem desperdício. Aqui vai um exemplo de lista de compras para duas pessoas:
- Folhas verdes (alface, rúcula ou mix);
- Legumes variados (tomate, cenoura, abobrinha, brócolis, pimentão, cebola e alho);
- Tubérculos (batata ou batata-doce);
- Frutas para a semana (banana, maçã, cítricas e uma fruta da estação);
- Proteínas (frango em filés, carne moída, peixe e ovos);
- Leguminosas (feijão, lentilha ou grão-de-bico);
- Laticínios a gosto (iogurte natural e um queijo);
- Grãos e carboidratos (arroz, massa, pão integral, aveia);
- Itens de apoio (molho de tomate, azeite, sal, pimenta e ervas secas).
Ajuste as quantidades ao seu apetite e congele porções para evitar sobra, ok?
Como fazer uma lista de compras de supermercado para solteiros?
O segredo para fazer uma boa lista para pessoas solteiras é priorizar a praticidade, com porções menores, itens versáteis e preparos rápidos. Vale apostar em produtos que duram mais e em bases que viram várias receitas ao longo da semana.
Na lista, devem constar itens que facilitam a vida de quem mora sozinho, como:
- Saladas prontas ou folhas em embalagem única;
- Tomate, pepino e cebola (rendem sanduíches e saladas);
- Frutas “leva e come” (banana, maçã, uvas/berries);
- Ovos, frango em tiras ou almôndegas;
- Atum/sardinha em lata e feijão pronto (caixinha);
- Arroz de preparo rápido, macarrão e wraps/pão integral;
- Mix de legumes congelados;
- Iogurte, um queijo curinga e molhos prontos básicos.
Para render mais, prefira embalagens pequenas e congele o que não usar na hora.
Lista de compras fit
Para quem busca uma rotina mais leve e equilibrada, a base são proteínas magras, carboidratos de qualidade, muitas fibras e gorduras boas.
Preparar uma “leva” no início da semana ajuda a manter o foco.
Veja as opções que deixam sua lista fit redondinha:
- frango e peixe;
- ovos, iogurte natural e cottage/ricota;
- feijão, lentilha ou grão-de-bico;
- arroz integral, quinoa, batata-doce e aveia;
- folhas, brócolis, abobrinha e cenoura;
- frutas para pré/pós-treino (banana, maçã, laranja, frutas vermelhas);
- abacate, azeite e castanhas/sementes;
- snacks do bem (grão-de-bico crocante, barras com poucos ingredientes).
Monte marmitas com proteína + grão + legumes e varie os temperos para não enjoar.
Lista de compras para vegetarianos e veganos
O segredo é variedade dentro do que é possível: combinar proteínas vegetais com grãos, muitas verduras e frutas. Assim você garante sabor e nutrientes ao longo da semana.
São itens que fortalecem a despensa veggie:
- feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha seca;
- tofu e proteína de soja (PTS);
- arroz integral, quinoa, cuscuz e aveia;
- pães integrais e leites vegetais;
- folhas, brócolis/couve-flor, abóbora, abobrinha e batata-doce;
- cogumelos frescos;
- frutas variadas;
- azeite, shoyu/tempero com pouco sódio e levedura nutricional (opcional).
Nunca se esqueça: se a dieta for 100% vegana, busque orientação profissional sobre suplementação (ex.: B12) e ajuste a lista ao seu paladar.
5 dicas para economizar com sua lista de compras de supermercado
Talvez a parte mais desafiadora das compras de mercado seja fazer tudo ficar dentro do orçamento previsto para a semana ou mês.
A lista de compras ajuda o consumidor a ter maior controle sobre seus gastos: ao definir antecipadamente quais itens são necessários, é menos provável que o consumidor compre impulsivamente itens não essenciais, o que resulta em economia de dinheiro.
Para ajudar você a economizar na hora de fazer mercado, separamos ainda algumas dicas essenciais:
1. Não faça mercado com fome
Quando estamos com fome, tendemos a tomar decisões mais impulsivas em relação às compras, e isso pode levar a adquirir alimentos não planejados, geralmente menos saudáveis — e a gastar mais do que o necessário.
O mais indicado é fazer compras após uma refeição, como o café da manhã ou o almoço, o que vai contribuir para uma tomada de decisões mais consciente.
2. Siga a lista de compras completa
Uma lista completa permite que você se concentre nos itens essenciais que realmente precisa, evitando distrações com produtos desnecessários que podem elevar o valor final da sua compra.
Esse é o principal benefício de se organizar com antecedência antes de fazer mercado: com uma relação de todos os itens, tem como evitar comprar em excesso, principalmente produtos perecíveis, que podem estragar mais rápido se não forem consumidos a tempo.
3. Compre nos dias que realmente precisa
Compras mais frequentes muitas vezes levam a compras em excesso, o que pode resultar em alimentos não consumidos a tempo e, consequentemente, em desperdício de comida.
Fazendo compras apenas quando necessário, você reduz esse desperdício, ajudando o seu bolso e o planeta também.
Também, ao limitar suas idas ao supermercado aos dias em que realmente precisa, você reduz a exposição a tentações de compras impulsivas e a produtos não planejados, ajudando a manter um foco maior nos itens essenciais da sua lista de compras.
4. Compare preços
Comparar preços permite que você identifique as melhores ofertas e promoções disponíveis no mercado; isso ajuda a economizar dinheiro ao escolher produtos de qualidade similar, mas com preços mais baixos.
Fazer isso indo de mercado em mercado é realmente inviável: por isso, com o iFood Mercado, você compara preços de supermercados diversos na sua região sem precisar sair de casa — e aproveita as melhores ofertas!
Ainda, ao analisar os preços de diferentes marcas e embalagens, você pode escolher opções mais econômicas que atendam às suas necessidades.
Isso é especialmente útil para itens básicos e de uso frequente, nos quais pequenas economias podem se acumular ao longo do tempo.
5. Economize com a Lista de Compras do iFood
Se o mercado oferece promoções e descontos, é sinônimo de economia financeira!
Ao comprar produtos em promoção, você paga menos por itens essenciais, o que contribui para reduzir seus gastos totais no supermercado.
Promoções e descontos são oportunidades ideais para estocar itens essenciais, como alimentos não perecíveis, produtos de limpeza e produtos de higiene pessoal, garantindo que você tenha suprimentos suficientes em casa sem gastar além do necessário.
O iFood Mercado te ajuda nessa: no app você garante cupons nos mais variados mercados da sua cidade e ainda conta com entrega na faixa em muitos deles!
Ainda, você pode aproveitar a função de Lista de Compras do iFood na seção “mercado” do seu app: selecione os produtos que você pede com mais frequência e a gente te indica os melhores lugares para comprar e economizar.
Dá uma olhadinha em como usar a Lista de Compras do iFood aqui no nosso tutorial:
Pensando no que está faltando na geladeira para fazer aquele jantar delicioso? Peça um supermercado delivery pelo iFood e garanta os melhores descontos!
Como fazer uma lista de compras no app do iFood?
- É muito simples criar uma lista de compras de supermercado no iFood: para fazer a sua, basta seguir estes passos:
- Na tela inicial do app, clique no ícone “Mercados”
- Role a tela até encontrar a Lista de Compras;
- Clique no botão “Criar Lista”;
- Busque os produtos desejados e no sinal de “+” para adicioná-los à lista;
- Ao terminar, clique em “Ver item adicionado” e depois em “Salvar Lista”.
Na sequência, você vai ver o Comparador, que mostra onde os produtos estão mais baratos ou onde a entrega será mais rápida. A partir daí, você pode fazer as compras como sempre faz no app, seguindo o passo a passo tradicional.
Como planejar as compras de mercado?
Assim como acontece com várias outras atividades da nossa rotina, fazer mercado exige planejamento: é o pilar para economizar dinheiro, tempo e evitar os desperdícios na cozinha.
Antes de fazer a lista de compras de supermercado, o primeiro passo é verificar o que você já tem em casa. Isso evita a compra de itens duplicados ou desnecessários.
Também é interessante definir um limite de gastos para as compras, que ajuda a priorizar o que é essencial e controla os custos para não passar do orçamento.
Se você é do time que cozinha em casa todo dia e gosta de planejar as refeições, elaborar um cardápio semanal facilita na hora de comprar os ingredientes e alimentos necessários, deixando a feira da semana mais objetiva.
Com base neste “inventário” do que se tem em casa mais as necessidades da sua família, é possível fazer uma lista detalhada de tudo o que é preciso comprar no mercado — sem tantos gastos extras!
Agora é só abrir o iFood e fazer seu pedido de mercado!
Depois de planejar direitinho a sua lista de compras de supermercado, você já pode fazer suas compras de forma mais eficiente e otimizar a sua rotina.
Ah, e o melhor: você nem precisa sair de casa para abastecer os armários e a geladeira: pede iFood Mercado nos seus supermercados favoritos com os melhores preços. É fácil, barato e cheio de opções para a sua casa!
