Seja para ter uma rotina mais equilibrada e saudável, praticar esportes com o máximo de desempenho, ou até mesmo só ter mais disposição no dia a dia, os alimentos que dão energia são a forma mais fácil (e gostosa!) de aumentar o ânimo!
A alimentação desempenha um papel crucial na manutenção de níveis de energia ao longo do dia — e consumir alimentos ricos em nutrientes e compostos energizantes ajuda a combater a fadiga e melhorar o desempenho físico e mental.
E não é só a gente que fala isso não, viu? Essa matéria da National Geographic destaca que os alimentos são 100% responsáveis pela diminuição dos radicais livres do organismo e têm impacto direto na nossa imunidade, pois é da alimentação que tiramos toda a energia e vitaminas que precisamos para o funcionamento pleno do organismo.
Logo, não é uma questão exclusiva aos atletas e entusiastas das atividades físicas: se alimentar bem é importante para todo mundo!
Se você está pensando em mudar os hábitos alimentares e aderir a mais alimentos que dão energia ao corpo, o iFood ajuda você: listamos 15 alimentos que vão te ajudar a ter mais disposição na rotina.
Ah, e todos eles você encontra no iFood Mercado, ok?
Acompanhe abaixo e boa leitura!
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Veja exemplos de alimentos que dão energia ao corpo
Certos alimentos são especialmente eficazes em fornecer energia de forma sustentada, ou seja, ajudando o corpo a se sentir mais disposto, livre da fadiga, e nos ajudando a melhorar o desempenho nas atividades diárias.
Incluí-los na dieta é fundamental para ter uma alimentação saudável, garantir a manutenção do metabolismo, apoiar o sistema imunológico e ajudar com a recuperação e crescimento muscular.
São só vantagens!
Vem com a gente acompanhar uma lista de 15 alimentos que dão energia para incluir no seu cardápio pessoal:
1. Arroz integral
O arroz integral é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual e sustentável.
Diferente do arroz branco, ele mantém suas fibras, vitaminas e minerais, como o magnésio e o manganês, que são importantes para a produção de energia no organismo — e o arroz integral ainda tem uma quantidade maior de cálcio, como destaca essa matéria do GE.
Além de fornecer energia, o arroz integral auxilia na digestão e no controle dos níveis de açúcar no sangue devido ao seu alto teor de fibras.
2. Açaí
Brasileiríssimo e um dos alimentos mais pedidos aqui no iFood (foram mais de 36 milhões de pedidos só em 2021), o açaí é rico em carboidratos e gorduras saudáveis, que são fontes de energia rápida e duradoura.
É especialmente popular entre atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas, mas pode ser consumido por todo mundo — até porque é delicioso.
O açaí também é uma fonte rica em antioxidantes, como antocianinas, que ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação no corpo.
3. Batata
A batata é rica em carboidratos, principalmente na forma de amido, que o corpo converte em glicose para fornecer energia — ela é uma fonte rápida e eficiente de combustível para o corpo!
Ainda, por conter vitaminas e minerais como a vitamina C e o potássio, a batata é um alimento que ajuda na saúde do sistema imunológico e na regulação da pressão arterial.
4. Banana
A banana é uma excelente fonte de carboidratos rápidos, como a frutose, e contém potássio, que ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico e o funcionamento muscular adequado.
Inclusive, ela é um dos alimentos favoritos para quem treina: a revista Terra destaca a banana como uma das melhores opções de carboidrato para consumir antes de ir à academia.
Essa é uma fruta fácil de digerir, que ajuda na recuperação muscular após exercícios e é rica em fibras que promovem a saciedade.
5. Macarrão
Uma fonte clássica de carboidratos, o macarrão é outro dos alimentos que dão energia ao corpo que não poderia ficar de fora da nossa lista!
Quando consumido na versão integral, oferece uma liberação mais lenta de energia e, além de ajudar com a nossa disposição, o macarrão integral também contribui para a saúde digestiva devido ao seu teor de fibras.
E não dá para dizer que não é um alimento super democrático, não é? Dá para comer em forma de macarronada, sopas, saladas de macarrão e mais diversas receitas deliciosas.
6. Pães
Pães, especialmente os integrais, são ricos em carboidratos complexos que fornecem energia de forma consistente e prolongada.
Eles são uma fonte comum de energia para o café da manhã ou lanches rápidos — todo mundo ama um pãozinho e, no Brasil, ele está entre os 10 produtos mais consumidos no país, como destaca a CNN nessa matéria.
Pães integrais contêm fibras, vitaminas do complexo B e minerais como o ferro, que são importantes para o metabolismo energético e a saúde geral.
Leia também: Francês ou integral? Descubra os pães mais pedidos no iFood
7. Tapioca
Outro prato tipicamente brasileiro, do Nordeste do país, a tapioca é um dos alimentos queridinhos da nossa alimentação — além de ser uma boa fonte de energia!
A tapioca é uma fonte de carboidratos simples que são rapidamente convertidos em energia pelo corpo; é uma opção leve e de fácil digestão, ideal para quem precisa de um impulso energético rápido.
Ainda, é naturalmente sem glúten, o que a torna uma boa opção para pessoas com intolerância ao glúten ou doença celíaca.
8. Milho
O milho é rico em carboidratos e fibras, fornecendo energia de forma gradual.
Além disso, é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que ajudam na conversão dos alimentos em energia.
Ele também contém antioxidantes, como a luteína, que é benéfica para a saúde dos olhos.
9. Laranja
A laranja fornece energia principalmente na forma de frutose, um tipo de açúcar natural, além de ser rica em vitamina C, que ajuda a combater a fadiga e promove a absorção de ferro — essencial para a produção de energia.
A laranja também é rica em fibras, que ajudam a regular o sistema digestivo e a manter os níveis de energia estáveis.
Inclusive, alguns pesquisadores da USP conduziram um estudo que aponta que o consumo regular de suco de laranja traz muitos benefícios para a saúde intestinal, além de contribuir para a prevenção de doenças crônicas.
10. Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, que ajudam a sustentar os níveis de energia!
Eles também contêm vitaminas do complexo B, como a B12, cruciais para o metabolismo energético.
Além de fornecer energia, os ovos ajudam na construção e reparação muscular, sendo uma excelente escolha para quem pratica atividades físicas.
Ainda, os ovos são uma parte muito presente na rotina alimentar do brasileiro: prático de fazer e super versátil, vai bem em uma infinidade de pratos, inclusive nas receitas vegetarianas.
11. Café
Quando o assunto são alimentos que dão energia e disposição, não tem como não citar o café, a bebida que é sinônimo de disposição!
O café é famoso por seu conteúdo de cafeína, um estimulante natural que melhora o estado de alerta e o desempenho físico e mental; a cafeína aumenta os níveis de adrenalina, preparando o corpo para o esforço físico.
Além de fornecer energia, o café também é rico em antioxidantes que podem ajudar a proteger o corpo contra o estresse oxidativo.
12. Farinha de aveia
A farinha de aveia é rica em carboidratos complexos e fibras, que fornecem energia de forma sustentada e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Ela também contém vitaminas e minerais que suportam o metabolismo energético.
Ainda, a aveia ajuda na saúde digestiva, promove a saciedade e pode auxiliar no controle do colesterol devido ao seu alto teor de fibras solúveis, como o betaglucano.
13. Abacate
O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, principalmente ácidos graxos monoinsaturados, que fornecem uma energia duradoura.
Ele também contém fibras e uma variedade de vitaminas do complexo B, que são essenciais para a produção de energia.
Além de fornecer energia, você sabia que o abacate também é benéfico para a saúde cardiovascular? Ele ainda ajuda a manter a saciedade por mais tempo devido ao seu alto teor de fibras.
A fruta também possui antioxidantes, como a vitamina E, que protegem as células contra o estresse oxidativo — só vantagens, além de ser uma delícia!
14. Beterraba
A beterraba é rica em nitratos, que ajudam a melhorar a eficiência do uso de oxigênio pelo corpo, o que pode aumentar os níveis de energia, especialmente durante atividades físicas.
Ela também fornece carboidratos que são convertidos em glicose para energia.
Ainda, a beterraba é uma excelente fonte de antioxidantes e tem propriedades anti-inflamatórias, além de ser rica em fibras, que auxiliam na digestão.
Ou seja, dá para incluir a beterraba na salada, cozida junto a outros legumes, no suco detox, e de várias outras formas deliciosas.
15. Iogurte
O iogurte é uma fonte de proteínas e carboidratos, que fornecem energia de maneira balanceada: a presença de probióticos no iogurte também favorece a saúde intestinal, o que pode melhorar a absorção de nutrientes e, consequentemente, a produção de energia.
Ainda, é rico em cálcio, importante para a saúde óssea, e contém vitaminas do complexo B, que auxiliam no metabolismo energético.
É uma opção versátil e nutritiva para lanches rápidos e refeições leves, podendo ser facilmente integrado à rotina alimentar.
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Em resumo: os alimentos que dão energia e disposição são fundamentais para o funcionamento adequado do corpo e da mente!
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